Warum können ältere Menschen nicht schlafen? Zeitumstellung schuld

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Das Ändern der Uhren beim Wechsel von Sommer- zu Winterzeit ist kein Problem. Es ist viel schwieriger, den zirkadianen biologischen Rhythmus unseres Körpers zu ändern, insbesondere in unseren 50ern. Melatonin kann helfen, normale zirkadiane Rhythmen wiederherzustellen.

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Die Entdeckung der biologischen Uhr durch den Nobelpreis 2019 hilft uns, den Tagesrhythmus aller lebenden Organismen besser zu verstehen. Unser Tagesrhythmus reguliert wichtige Funktionen wie Hormonspiegel, Blutdruck, Schlaf, Körpertemperatur und Stoffwechsel.

Daher fühlen wir uns zu bestimmten Tageszeiten hungrig oder haben einen Energieschub, und nachts schlafen wir, essen nicht viel und gehen viel seltener auf die Toilette. Wir spüren es am meisten, wenn wir reisen und die Zeitzone ändern. Wir sind dann von den sogenannten betroffen Jetlag. Wir können unsere Uhr leicht auf unsere Hände umstellen, aber es ist schwieriger, den Mechanismus unseres Körpers zu regulieren. Wir wachen mitten in der Nacht erfrischt auf und wollen essen. Rhythmusstörungen sind jedoch nicht nur Schlafstörungen, sondern auch eine Abnahme der Immunität und ein höheres Risiko für schwerwiegendere Erkrankungen.

Variable Zeiten

In der gesamten Europäischen Union beginnt die Winterzeit am letzten Sonntag im Oktober und endet am letzten Sonntag im März. Dies ist in der EU-Richtlinie von 2001 festgelegt. Der Urheber der Zeitumstellung war Benjamin Franklin. Als US-Botschafter in Frankreich kam er zu dem Schluss, dass die Menschen einige Stunden nach Sonnenaufgang im Frühjahr aufwachen, Tageslicht verschwenden und abends bei Kerzenlicht arbeiten. Er berechnete die Kosten für die Verwendung von Kerzen und überredete die Franzosen, den Tagesrhythmus zu ändern.

Die Deutschen waren jedoch die ersten, die die Zeit im Jahr 1916 verschoben und beschlossen, ihren Stromverbrauch zu senken. Dann begannen auch die Engländer und Amerikaner damit. Die Polen bewegten die Uhren 1946-49 und dann von 1957 bis heute mit einer Pause von 1965-1976. Derzeit sind es in einer von der Europäischen Kommission durchgeführten Umfrage 95 Prozent. Die Polen entschieden sich für die Liquidation von Zeitänderungen. Die EU plante, im Herbst 2021 auf diese Verpflichtung zu verzichten. Das Coronavirus hat diese Pläne jedoch ausgesetzt.

Wer leidet am meisten?

Die Auswirkungen einer Zeitumstellung wirken sich insbesondere auf diejenigen aus, die einen stabilen Lebensstil haben. Sie sind schwerer für Menschen über fünfzig. Dies liegt daran, dass der Melatoninspiegel im Körper mit dem Alter abnimmt, was für die ordnungsgemäße Aufrechterhaltung des Tagesrhythmus unseres Körpers von großer Bedeutung ist. Wenn wir also Zeitänderungen hinzufügen, wächst das Problem. Die Melatoninkonzentration beginnt nach 45 Jahren abzunehmen und ist bei Menschen über 55 Jahren bereits signifikant verringert. Es kann Schlafstörungen und zirkadiane Rhythmen verursachen.

Langzeitstörungen des Schlafrhythmus erhöhen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Arrhythmien sowie Stoffwechselerkrankungen, Diabetes, Lipidstörungen und Fettleibigkeit. Sie verursachen auch eine Abnahme der Immunität und eine größere Anfälligkeit für Erkältungen aufgrund der Beziehung zwischen Schlaf und der Arbeit des Immunsystems. Schlafstörungen können auch das Risiko für neurologische Erkrankungen und Depressionen erhöhen.

Unwirtschaftliche Auswirkungen von Zeitänderungen

Das Ändern der Uhr um eine Stunde ist für den Körper von großer Bedeutung, da dies mit einer Änderung der Zeit des Aufstehens, der höchsten Aktivität, des Essens und des Ausscheidens verbunden ist. Unser Verdauungssystem gewöhnt sich zu bestimmten Zeiten daran, Hormone abzuscheiden, damit wir uns hungrig und verdaulich fühlen. Daher kann es vor dem Umschalten zu Magenbeschwerden und Appetitlosigkeit kommen.

Die Hormone, die unsere Aktivität zu verschiedenen Tageszeiten bestimmen, haben auch eine eigene Uhr. Daher kann eine Änderung des Rhythmus zu Kopfschmerzen, Schläfrigkeit und Verwirrung führen. Untersuchungen zeigen, dass die Umstellung auf die Winterzeit das Auftreten von Depressionen aufgrund der abrupten Verkürzung der Zeitspanne, in der der Körper natürlichem Sonnenlicht ausgesetzt ist, erhöht.

Ältere Erwachsene leiden häufiger unter einer beschleunigten Schlafphase, was bedeutet, dass sie zu früh einschlafen und zu früh aufwachen. Der sehr niedrige Melatoninspiegel stört tagsüber den Schlaf und die Funktion und verursacht nachmittags und abends Schläfrigkeit und Müdigkeit. Die Veränderung der Zeit verschlimmert diese Beschwerden. aufgrund der abrupten Verkürzung der Zeit, in der der Körper natürlichem Sonnenlicht ausgesetzt ist.

Wiederherstellung des richtigen Melatoninspiegels

Um die Auswirkungen der Zeitverschiebung abzuschwächen, ist es wichtig, den Melatoninspiegel wieder auf den richtigen Wert zu bringen. Die Sicherheit der Verwendung ist ein unbestreitbarer Vorteil. Es hat weder eine starke hypnotische Wirkung, noch bringt es Sie dazu, an Gewicht zuzunehmen. Es macht auch bei längerem Gebrauch nicht süchtig. Bei Menschen über 55 Jahren Täglich werden 5 mg Melatonin mit sofortiger Freisetzung empfohlen. Bei Schlaflosigkeit mit Einschlafstörungen - am besten eine Stunde vor dem Schlafengehen und bei Problemen mit der Aufrechterhaltung des Schlafes und dem Aufwachen nachts - kurz vor dem Schlafengehen.

Die optimale Therapiezeit beträgt 6-12 Wochen. Bei regelmäßiger Anwendung nach etwa 2 Wochen wird der Tagesrhythmus hergestellt und der physiologische Schlaf wiederhergestellt. Neben der Melatonintherapie werden tägliche körperliche Aktivität, tagsüber im Freien oder in hell beleuchteten Räumen, regelmäßige soziale Aktivitäten und ein konstanter Rhythmus der Mahlzeiten empfohlen.

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