Wie geht es Menschen über 55 Jahren? kann es einfacher sein, auf Sommerzeit umzusteigen?

Nationale Schlafstiftung Das Material wurde in Zusammenarbeit mit einem Partner erstellt

Der Wechsel von Winter- zu Sommerzeit findet am 28. März statt. Dann bewegen wir die Zeiger der Uhren von 2:00 bis 3:00, was bedeutet, dass wir kürzer schlafen werden. Wie wird es unseren Körper beeinflussen? Wie können Sie diese Änderung vereinfachen?

Wie wirkt sich eine Veränderung der Zeit auf den Körper aus?

Es kommen wärmere Tage und unser Wohlbefinden verbessert sie automatisch. Bevor wir jedoch die Frühlingsaura dauerhaft begrüßen können, müssen wir uns an die Sommerzeit gewöhnen. Dies ist normalerweise etwas schwieriger als die Umstellung auf die Winterzeit, da wir die Zeiger um eine Stunde zurückstellen. Es wirkt sich auf den Körper aus. Die ersten Wochen der Änderung sind besonders schwierig.

Eine Stunde weniger Schlaf scheint nur scheinbar unbedeutend zu sein. Schon eine leichte Störung des Tagesrhythmus wirkt sich negativ auf die innere Uhr des Körpers aus. Wir können träger, müder und völlig energieloser werden. Ein recht realistisches Szenario ist auch Schlaflosigkeit oder ein Problem beim Einschlafen und auch beim Einschlafen während des Tages. Ältere Menschen leiden häufiger an Schlafstörungen als jüngere: Probleme mit dem Einschlafen, flachem Schlaf und einer beschleunigten Schlafphase, d. H. Frühes Einschlafen am frühen Abend und frühes Aufwachen am Morgen. Daher jede Änderung im Rhythmus von Schlaf und Wachheit, Bindung, unter anderem, mit der Zeit ändern, kann bei Menschen über 55 Jahren verursachen größere Schlafstörung als bei jüngeren Menschen.

Störungen im natürlichen Rhythmus des Schlafes haben viele gesundheitliche Folgen. Ärzte warnen, dass die schwerwiegendste von ihnen Blutdruckschwankungen sind, die hauptsächlich Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen betreffen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass in den ersten Wochen nach der Zeitumstellung Kopfschmerzen auftreten (sowohl wenn wir eine Stunde kürzer oder länger schlafen).

Darüber hinaus kann das Uhrwerk der Uhren Folgendes verursachen:

  1. Veränderung des Appetits,
  2. Verdauungsprobleme,
  3. depressive Zustände,
  4. Abnahme der Immunität,
  5. Verschlechterung der Konzentration.

Zeitänderungen in der gesamten Europäischen Union finden immer am letzten Sonntag im Oktober (Winterzeit) und März (Sommerzeit) statt. Dies ist durch die EU-Richtlinie von 2001 bedingt. In Brüssel sollten Sonderdebatten über die Notwendigkeit, die Uhren zu bewegen, stattfinden. Das Europäische Parlament hat die Idee vertreten, dass die letzte Änderung im Jahr 2021 stattfinden sollte, aber dieses Problem bleibt weiterhin ungelöst, und die Arbeit an der Änderung des Gesetzes selbst ist zum Stillstand gekommen.

Wie bereite ich mich auf die Sommerzeit vor?

Die Vorbereitung ist wichtig, um die Auswirkungen eines Wechsels von Winter- zu Sommerzeit zu minimieren. Hier sind einige grundlegende Tipps.

  1. Geh eine Stunde früher ins Bett.
  2. Lüften Sie das Schlafzimmer vor dem Schlafengehen. An dem Ort, an dem wir schlafen, sollte die Temperatur 19 Grad Celsius nicht überschreiten.
  3. Beschränken Sie die Nutzung Ihres Laptops, Smartphones, Fernsehgeräts und Tablets auf ca. 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Das von diesen Geräten ausgestrahlte blaue Licht stört die Sekretion von Melatonin, was das Einschlafen erschwert und die Wahrscheinlichkeit eines häufigen Aufwachens während der Nacht erhöht.
  4. Essen Sie ein leicht verdauliches Abendessen.
  5. Trinken Sie vor dem Schlafengehen warme Kräuter, z. B. Kamille, und entspannen Sie sich (z. B. lesen Sie ein Buch, hören Sie beruhigende Musik, nehmen Sie ein entspannendes Bad in den Dämpfen der ätherischen Öle).
  6. Melatonin auftragen. Eine der Wirkungen von Melatonin besteht darin, den Schlaf zu induzieren, damit wir abends besser einschlafen können und unser Schlaf möglicherweise von besserer Qualität ist.

Was ist Melatonin und wie funktioniert es?

Melatonin ist das sogenannte Schlafhormon, das von einer kleinen Drüse synthetisiert wird - der Zirbeldrüse. Melatonin spielt eine Schlüsselrolle bei der Modulation des Tagesrhythmus, da es Ihnen beim Einschlafen hilft. Somit markiert es den Moment des Einschlafens und des Aufwachens aus dem Schlaf. Die höchste Konzentration tritt zwischen Mitternacht und 3 Uhr morgens auf. Nachdem wir den richtigen Spiegel dieses Hormons erreicht haben, werden wir schläfrig und fallen leicht in tiefen Schlaf.

Der Impuls für die Sekretion von Melatonin ist die Hemmung des Zuflusses von Sonnenstrahlung zum Zentralnervensystem. Am Morgen "bringen" die ersten Sonnenstrahlen allmählich die Sekretion von Melatonin zum Schweigen, wodurch wir aus dem Schlaf aufwachen. Darüber hinaus moduliert dieses Hormon den Widerstand des Körpers (erhöht ihn), verlangsamt die Verdauungsprozesse und regt die Bauchspeicheldrüse an, Enzyme abzuscheiden. Kurz gesagt, es bereitet den Körper auf die nächtliche Regeneration vor.

Es sei daran erinnert, dass die Konzentration des Schlafhormons mit dem Alter abnimmt. Die Abnahme des Melatonins ist bei Menschen über 55 Jahren deutlich sichtbar. [1].

Der zirkadiane Rhythmus von Melatonin in verschiedenen Altersstufen (dunkler Gürtel - dunkle Periode) [2].

NFS

Was stört die physiologische Sekretion von Melatonin? Neben dem Alter gibt es viele solcher Faktoren. Der größte Einfluss auf die Melatoninsekretion wird durch blaues Licht (das von elektrischen Bildschirmen abgegeben wird), schlechte Schlafhygiene, Schichtarbeit und das Überqueren von Zeitzonen gezeigt.

Wiederherstellung des richtigen Melatoninspiegels

Melatonin kann zur Behandlung von Schlaflosigkeit bei Menschen über 55 Jahren angewendet werden. Es ist sicher und macht auch bei längerem Gebrauch nicht süchtig. Bei Einschlafproblemen lohnt es sich, eine Stunde vorher 5 mg Melatonin einzunehmen. Bei Problemen mit flachem Schlaf oder nachtsem Aufwachen können Sie jedoch kurz vor dem Schlafengehen 5 mg Melatonin einnehmen. Die empfohlene Behandlungsdauer beträgt 6-12 Wochen. Wenn Schlafprobleme erneut auftreten, kann eine längere Behandlungsdauer angezeigt sein. In solchen Situationen lohnt es sich, einen Apotheker oder einen Arzt zu konsultieren [3].

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