Übungen für die Arme

Die Kanone der Schönheit und Ästhetik ändern sich ständig. Die Gesellschaft ist seit langem vom Kult eines gesunden und aktiven Lebensstils geprägt. Stars und Prominente fördern ihren gepflegten, athletischen Körper in den Medien, wodurch immer mehr Menschen beginnen, sich zu ernähren und verschiedene Sportarten auszuüben, um ihre Figur zu verbessern. Um gut auszusehen, sollten Sie systematisch Übungen für verschiedene Körperteile durchführen, einschließlich Übungen für die Arme. Wie werden "Schmetterlinge" und "Pelikane" los?

Mazurka

Konstruktion der Waffen

Die Schulter ist Teil der oberen Extremität, die sich zwischen dem Schultergürtel und dem Unterarm befindet. Es ist ein gleichmäßiger und symmetrischer Teil des Körpers. Der Knochen im Arm ist der Humerus, und die Muskeln, die das Glied bewegen, sind der Bizepsmuskel der Schulter und der Trizepsmuskel des Arms. Sie sind in Aktion, wenn wir Armübungen durchführen.

Übungen für Waffen - Effekte

Übungen für die Arme sollen wie alle anderen Übungen eine schöne Figur entwickeln und die sogenannten loswerden. Schmetterlinge, das heißt hängende Hautfragmente. Dies sind nicht die einzigen Vorteile des Trainings. Geschulte Armmuskeln helfen definitiv beim täglichen Funktionieren, da sie funktionieren, wenn Sie einen festen Griff haben oder verschiedene Gegenstände tragen. Durch die korrekte Durchführung bestimmter Schulterübungen können wir auch die Rücken- und Schultergürtelmuskeln beanspruchen. Dadurch wird unsere Figur gerade, was wiederum das Risiko von Rückenschmerzen minimiert. Schulterübungen werden auch während der Rehabilitation durchgeführt, falls eine Verletzung der oberen Extremitäten vorliegt.

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Eine Methode für "Schmetterlinge", dh Übungen für Waffen zu Hause

"Schmetterlinge" oder "Pelikane" sind die schlaffe Haut der Arme, die für viele Menschen der Fluch ist. Es tritt als Folge von Alterung, schnellem Gewichtsverlust oder mangelnder körperlicher Aktivität auf. Die Haut verliert ihre Elastizität und Festigkeit und wird schlaff. Um diesen Effekt zu beseitigen oder ihn rechtzeitig zu verhindern, sollten Sie den Trizeps trainieren, bei dem es sich um die Muskeln auf der Rückseite der Arme handelt. Es ist am besten, das Schultertraining dreimal pro Woche zu Hause mit jeweils zehn Wiederholungen durchzuführen. Vor jeder Übung sollten Sie sich aufwärmen und nach Abschluss der Übungen Ihre Muskeln dehnen und entspannen.

Grundlegende Übungen, die wir durchführen können, sind zum Beispiel:

Schulterheben - Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien, geradem Rücken und eingezogenem Bauch auf. Beuge deine Arme an den Ellbogen und strecke sie dann ziemlich kräftig über deinen Kopf.

Ausfahren nach hinten - Haltung ähnlich der vorherigen, mit dem Unterschied, dass der Körper leicht nach vorne geneigt sein sollte. Strecken Sie diesmal Ihre Arme und greifen Sie so weit wie möglich nach hinten. Diese Übung beinhaltet Trizeps.

Anheben der Schulter - weiterhin auseinander stehen, Arme zunächst entlang des Rumpfes. Dann beugen Sie Ihren Arm am Ellbogen und ziehen Sie ihn in Richtung Brust.

Biegeübung - Beugen Sie Ihren Körper im Stehen nach vorne und strecken Sie Ihre Arme nach unten. Der nächste Schritt ist das rhythmische gleichzeitige Anheben der Arme zur Seite, so dass sie eine gerade, horizontale Linie bilden.

Liegestütze - legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich dann nur auf Ihre Hände und Zehen - die sogenannten Führungsebene. Wenn Ihnen das zu schwer fällt, können Sie sich auf die Knie stützen. Beugen Sie Ihre Arme rhythmisch und halten Sie Ihre Muskeln angespannt. Denken Sie daran, dass die Arme während der Übung etwas breiter sein sollten als der Schultergürtel.

Übungen für die Arme - im Fitnessstudio

Das Training im Fitnessstudio unterscheidet sich vom Heimtraining hauptsächlich dadurch, dass zu diesem Zweck verschiedene Langhanteln, Wasserkocher und Gewichte verwendet werden. Normalerweise werden Armübungen mit höherem Gewicht von Personen durchgeführt, die die Bizeps- oder Trizepsmuskulatur aufbauen möchten.

Zu den Übungen, die es wert sind, beachtet zu werden, gehören:

Bankdrücken - Legen Sie sich mit den Hanteln über Ihrer Brust auf den Rücken auf eine Bank und strecken Sie dann Ihre Arme über Ihren Kopf, sodass Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Körper bilden.

Langhantel-Locken - Halten Sie Ihren Körper gerade, fassen Sie die Stange mit Ihren Armen vor sich und ziehen Sie sie in Richtung Brust.

"Gebetbuch" - setzen Sie sich auf den Sitz des Gebetbuchs und fassen Sie die Langhantel oder Hanteln mit geraden Armen vor sich, beugen Sie sie dann an den Ellbogen und ziehen Sie sie an Ihre Brust. Sie können die Hanteln auch über Ihren Kopf schieben, während Sie auf dem Sattel sitzen. Bei Kurzhanteln können diese Übungen gleichzeitig mit beiden Händen oder abwechselnd durchgeführt werden.

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