Was enthält Magnesium?

Viele von uns leiden unter wiederkehrender Müdigkeit, Kopfschmerzen oder Muskelkrämpfen. Diese Symptome können auf verschiedene gesundheitliche Probleme hinweisen. Sie weisen jedoch häufig auf einen Magnesiummangel in unserem Körper hin. Was enthält Magnesium? In welchen Produkten natürlichen Ursprungs können wir es finden? Hier finden Sie eine Handvoll nützlicher Informationen.

bitt24 / Shutterstock

Magnesium und die Funktion des Körpers

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das unseren gesamten Körper beeinflusst. Es beeinflusst die Funktion des Kreislaufsystems und reguliert die Arbeit unseres Herzens. Es beeinflusst auch die Funktion des neuromuskulären Systems. Beteiligt sich an der Synthese der DNA-Kette. Es ist auch die Zutat, aus der unsere Knochen und Zähne bestehen.

Die Ursachen für Magnesiummangel können vielfältig sein, aber meistens hängen sie mit unseren Essgewohnheiten zusammen. Wenn unsere Ernährung auf hochverarbeiteten Lebensmitteln basiert, die wenig Nährstoffe und Mineralien enthalten, kann dies zu einem Magnesiummangel führen. Auch ein Überschuss an Fettsäuren und Phosphaten kann für diesen Mangel verantwortlich sein. Diese Inhaltsstoffe reduzieren die Menge an absorbiertem Magnesium erheblich. Einige Medikamente können auch einen Magnesiummangel verursachen. Insbesondere sollten orale Kontrazeptiva, Antibiotika, Abführmittel oder Diuretika und Beruhigungsmittel erwähnt werden.

Die häufigsten Symptome eines Magnesiummangels sind: wiederkehrende Kopfschmerzen, Konzentrations- und Lernprobleme, Schwindel, Probleme bei der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts, plötzliche und schwere Muskelkontraktionen, gestörter Herzrhythmus. Um die unangenehmen Folgen eines Magnesiummangels zu vermeiden, lohnt es sich, mit Nahrungsergänzungsmitteln auf das richtige Niveau zu achten. Sie können ein Nahrungsergänzungsmittel von Puritan's Pride mit Magnesium und Zink wählen, um Ihre Muskeln und Ihren Hautzustand zu unterstützen.

Was enthält Magnesium?

Der Magnesiumbedarf für den durchschnittlichen erwachsenen Menschen beträgt bei Frauen etwa 280 mg pro Tag und bei Männern etwa 350 mg. Es sollte beachtet werden, dass nicht das gesamte Magnesium, das in unseren Verdauungstrakt eingeführt wird, absorbiert wird. Es wird geschätzt, dass nur etwa 50% des Magnesiums absorbiert werden.

Magnesiummängel sind zwar häufig, aber ziemlich beherrschbar. Da Magnesium über Lebensmittel und Getränke aufgenommen wird, können Sie einen Mangel am besten ausgleichen, indem Sie Ihre Essgewohnheiten ändern. Unsere Ernährung sollte durch Produkte ergänzt werden, in denen Magnesium reichlich vorhanden ist. Dies werden in erster Linie unverarbeitete Pflanzenprodukte sowie Mineralwasser sein.

Wenn Sie den Mangel an Mikronährstoffen ausgleichen möchten, können Sie das auf dem Medonet Market erhältliche hochverdauliche Nahrungsergänzungsmittel aus Magnesium und Kalzium zu einem attraktiven Preis ausprobieren.

Medonetmarket - Hier finden Sie Gesundheitsprodukte

Unter den Produkten mit einem hohen Magnesiumgehalt finden wir:

  1. Vollkornprodukte, insbesondere: brauner Reis, Hafer- und Cornflakes, Buchweizen- und Gerstengrütze, Roggenbrot und Graham,
  2. Haselnüsse, Kürbiskerne, Mandeln, Pistazien, Sonnenblumenkerne,
  3. Bananen, Orangen, Äpfel,
  4. Hülsenfrüchte, Petersilie, Karotten, Salat, weiße und grüne Bohnen, Brokkoli,
  5. Kakao,
  6. Milch und ihre Derivate: Käse, Hüttenkäse,
  7. Fleisch und Fisch: Schweinefleisch, Rindfleisch, Lachs, Makrele.

In der obigen Liste ist vor allem auf Kürbiskerne zu achten, bei denen der Magnesiumgehalt extrem hoch ist und über 500 mg in 100 g des Produkts beträgt. Wenn Sie tagsüber viel Brot essen, sollten Sie Weißbrot durch Kürbiskernbrot ersetzen. Pips können auch zu verschiedenen anderen Produkten und Gerichten hinzugefügt werden - Joghurt, Salate, Müsli. Kakao hat auch einen sehr hohen Magnesiumgehalt, in 100 g dieses Produkts finden wir etwa 420 mg Magnesium. In anderen Lebensmitteln liegt der Magnesiumgehalt im Bereich von etwa 220 mg bis 40 mg pro 100 g Produkt.

Um die Aufnahme von Magnesium zu verbessern, essen Sie Lebensmittel wie Gemüse oder Obst frisch und, wenn möglich, ungeschält. Die Behandlung einiger Gemüse- oder Obstsorten beraubt sie dieser Zutat. Magnesium kommt vor allem in der Schale einiger Früchte sowie in ungemahlenen Körnern vor. Die thermische Verarbeitung - Kochen, Braten und Blanchieren - führt auch dazu, dass Lebensmitteln dieses Mineral entzogen wird.

Wenn Sie nach einer Ernährungsumstellung wie oben beschrieben immer noch an einem Magnesiummangel leiden, sollten Sie nach pharmazeutischen Präparaten greifen. Das Repertoire an verfügbaren Ressourcen ist sehr breit und umfasst sowohl Nahrungsergänzungsmittel als auch Medikamente. Bei der Auswahl von Magnesium in einer Apotheke lohnt es sich, einen Apotheker um ein Präparat zu bitten, das nicht nur eine große Dosis Magnesium enthält, sondern auch nachweislich absorbiert. Zu den Präparaten mit leichterer Absorption gehören Kapseln mit Magnesiumcitrat (200 mg) und Magnesiumchelat-Tabletten (100 mg), die auf dem Medonet-Markt erhältlich sind.

Was löst Magnesium aus?

Bei Magnesiummangel lohnt es sich, nicht nur auf das Vorhandensein von Produkten zu achten, die reich an dieser Komponente in unserer Ernährung sind, sondern auch auf Produkte zu verzichten, die die Aufnahme von Magnesium schwächen. Dazu gehören vor allem Diuretika wie Kaffee, Tee, Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke. Es lohnt sich, einige von ihnen durch stilles Mineralwasser zu ersetzen und die Marken zu wählen, bei denen der Magnesiumgehalt hoch ist.

Wenn es für uns schwierig ist, auf Produkte zu verzichten, die Magnesium auswaschen, lohnt es sich, den Mangel durch eine angemessene Ergänzung zu ergänzen. Die Marke Do.Best bietet Do! Magnesium an - eine Ergänzung, die dazu beiträgt, niedrige Magnesiumspiegel im Körper wieder aufzufüllen.

Lesen Sie auch:

  1. Ständige Müdigkeit und Schläfrigkeit? Dies ist ein Zeichen dafür, dass Ihnen dieses Element fehlt
  2. Nehmen Sie Magnesium? Seien Sie vorsichtig, nicht jeder kann diese Ergänzungen nehmen
  3. Ein gesünderer Kaffeeersatz. Es stimuliert, spült aber kein Magnesium aus dem Körper

Der Inhalt der Website healthadvisorz.info soll den Kontakt zwischen dem Benutzer der Website und seinem Arzt verbessern und nicht ersetzen. Die Website dient nur zu Informations- und Bildungszwecken. Bevor Sie das auf unserer Website enthaltene Fachwissen, insbesondere den medizinischen Rat, befolgen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Administrator trägt keine Konsequenzen aus der Verwendung der auf der Website enthaltenen Informationen. Benötigen Sie eine ärztliche Beratung oder ein elektronisches Rezept? Gehen Sie zu healthadvisorz.info, wo Sie Online-Hilfe erhalten - schnell, sicher und ohne Ihr Zuhause zu verlassen. Jetzt können Sie die E-Konsultation auch kostenlos im Rahmen des Nationalen Gesundheitsfonds nutzen.

Stichworte:  Gesundheit Gesundheit Sex