6 Weider für einen flachen Bauch - Übungen, Trainingsplan, Effekte, Kontraindikationen

Ein flacher und sichtbar muskulöser Bauch ist für viele Menschen ein Traum. Da das Durchführen klassischer "Crunches" keine schnellen Ergebnisse liefert, entscheiden sich einige Leute für die Implementierung von 6 Weider - einem Trainingsprogramm, das die Entwicklung eines "Kühlers" verspricht. Lohnt es sich wirklich, A6W zu trainieren? Wir überprüfen.

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Weider's Six ist ein intensives Training, dank dem Sie die Wirkung eines flachen und muskulösen Magens erzielen können. Es garantiert eine schnelle Muskelstärkung - nur 42 Tage reichen aus, um zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen.

Aerobic 6 Weider - Annahmen

Aerobic 6 Weider ist ein Trainingsplan, bei dem bestimmte Übungen durchgeführt werden. Die Anzahl der Wiederholungen und Serien ist streng definiert, daher ist es unbedingt erforderlich, das festgelegte Programm einzuhalten. Darüber hinaus müssen Sie daran denken, Ihren Trainingsplan nicht länger als einen Tag zu unterbrechen oder auf Übungen zu verzichten.

Nur wenn Sie sich an die festgelegten Annahmen halten, können Sie zufriedenstellende Ergebnisse erzielen.

6 Weider - Übungen

Was 6 Weider betrifft, so sind die Übungen nur scheinbar einfach. Es ist sehr wichtig, sie technisch korrekt zu machen, d.h.

  1. Machen Sie keine Pausen, um Ihre Muskeln zu entspannen
  2. Stoppen Sie die Bewegung für 3 Sekunden, wenn die Muskeln am angespanntesten sind.

Nachfolgend präsentieren wir einige 6 Weider-Übungen:

  1. lege dich auf den Rücken, die Hände neben deinen Körper; Heben Sie das linke und das rechte Bein abwechselnd an - gebeugt am Knie in einem Winkel von 90 °; Heben Sie die Schultern vom Boden ab, spannen Sie Ihre Muskeln an und bleiben Sie ca. 3 Sekunden in dieser Position.
  2. lege dich auf den Rücken und lege deine Hände vor dich; Heben Sie die Schultern vom Boden ab und heben Sie gleichzeitig die Beine an. Halten Sie diese Position 3 Sekunden lang.

Während die Übungen in jedem Tempo ausgeführt werden können, sollte die Gesamtübungszeit 40 Minuten nicht überschreiten.

Übungen innerhalb des aeroben 6 Weider sollten nach einem festgelegten Plan durchgeführt werden - Sie können keine Änderungen vornehmen, die Anzahl der Wiederholungen erhöhen / verringern usw.

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6 Weider - Trainingsplan

Für 6 Weider ist der Trainingsplan in zwei Varianten erhältlich.

VARIANT I.

Der 6 Weider Zeitplan umfasst 6 Trainingswochen (42 Tage) - Übungen sollten jeden Tag durchgeführt werden. Dies ist ein Vorschlag für Personen, die Zeit für das tägliche Training haben und in etwas kürzerer Zeit zufriedenstellende Ergebnisse erzielen möchten.

VARIANT II

Weider Six in dieser Variante ist ein Trainingsplan von 7 Wochen (49 Tagen). Es wird ein Tag ohne Bewegung berücksichtigt - es lohnt sich, ihn auf den Wochentag einzustellen, an dem es unmöglich oder schwierig sein wird, das Training abzuschließen.

Hervorzuheben ist, dass die Übungen - unabhängig von der gewählten Variante - identisch sind.

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6 Weider - Effekte

Die Auswirkungen von 6 Weider sind überraschend - nach 6 oder 7 Wochen intensiven Trainings können Sie signifikante Veränderungen feststellen. Die Bauchmuskeln werden sichtbar - die sogenannten Kühler. Vorsicht! Die Ergebnisse treten nur bei Personen auf, die kein überschüssiges Körperfett haben. Dies sind also keine Übungen, die Ihnen helfen, einen flachen Bauch zu bekommen - Sie werden das "Opon" auf diese Weise nicht los. Wenn Sie also das Potenzial von 6 Weider maximieren möchten, beginnen Sie mit Aerobic-Übungen, um das Körperfett zu reduzieren.

Darüber hinaus sind die Auswirkungen nach dem Training 6 Weider möglicherweise auch nicht darauf zurückzuführen, dass die Spezifität der Übungen dies unmöglich macht. Die Übungen in 6 Weider sind einander sehr ähnlich und konzentrieren sich nur auf die geraden Bauchmuskeln, wobei andere Muskeln wie schräge Bauchmuskeln völlig ignoriert werden.

Darüber hinaus ist zu beachten, dass die Übungen im 6-Weider-Training hauptsächlich darin bestehen, die Beine anzuheben und die Schulterblätter vom Boden abzuheben. Auf diese Weise belasten wir unsere Wirbelsäule stark, insbesondere wenn unsere Muskeln noch nicht ausreichend trainiert sind und wir gerade erst damit beginnen, eine Figur aufzubauen. All dies bedeutet, dass die Auswirkungen des Trainings selbst abnehmen.

Wenn wir vorher noch nichts geübt haben, ist das 6-Weider-Training natürlich ein guter Entwicklungsreiz für unsere Bauchmuskeln, und daher können die Übungen selbst zu Ergebnissen führen. Wie auch immer, die Intensität der Übungen, die wir durchführen, ist auch wichtig für die Effekte, die wir erzielen. Es sollte jedoch nicht vergessen werden, dass die Zeit der Empfindlichkeit gegenüber neuen Trainingsreizen relativ kurz ist, da die Muskeln normalerweise bis zu den ersten 3 Wochen auf diesen Trainingsplan reagieren und dann definierte und stärkere Muskeln beobachtet werden können.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass wir immer wieder dieselben Übungen nach diesem Schema ausführen, um schnell zu dem Punkt zu gelangen, an dem wir feststellen werden, dass weitere Übungen auf diese Weise keinen Sinn ergeben. Unser Körper wird sich mit der Zeit an die Anstrengung gewöhnen und sich nicht weiterentwickeln wollen, d. H. Wachsen. Verschiedene Trainingsmethoden, die unsere Muskeln dazu anregen, zu wachsen und Fett zu verbrennen, können zu viel besseren Ergebnissen führen.

6 Weider - Nebenwirkungen

Es sollte gesagt werden, dass trotz der Vorteile von aerobem 6 Weider (z. B. leicht zu merkendes Trainingsprogramm oder eine Alternative zu Standard-Crunches) dieses Training leider auch einige Nebenwirkungen hat, unter denen es mehrere Beschwerden gibt.

  1. Risiko der Entwicklung einer Bauchhernie, d. H. Einer Ausbuchtung im Bauch, die häufig einem Knoten ähnelt. Ein Leistenbruch tritt aufgrund einer Überaktivierung der Bauchmuskeln auf. Das Hauptsymptom einer Hernie sind starke und scharfe Schmerzen im Unterbauch.
  2. Muskelzerrung, die sich aus einer zu hohen Intensität ergibt, kombiniert mit zu wenig Zeit, um sich auszuruhen und jeden Tag dieselbe Muskelgruppe zu trainieren. Wenn wir das Fehlen einer richtigen Ernährung hinzufügen, könnte dies der Grund dafür sein, dass wir anstatt Muskeln aufzubauen, diese reduzieren werden.
  3. Rückenschmerzen resultieren aus der Spezifität der durchgeführten Übungen, die darin bestehen, die Beine und den Oberkörper gleichzeitig anzuheben. Solche Bewegungen stabilisieren die Wirbelsäule schwach und belasten gleichzeitig die Lendenwirbelsäule stark. Manchmal leiden die Auszubildenden auch unter Schmerzen in der Halswirbelsäule, was bei einer großen Anzahl von Wiederholungen nicht überraschend ist. Es sollte bedacht werden, dass Rückenschmerzen auch zu schwächeren Trainingseffekten führen oder diese vollständig verhindern.
  4. Lange Trainingszeit, was im Grunde der Hauptnachteil des aeroben 6 Weider ist. Am Ende der Woche dauert das Training an einem Tag ungefähr 40 Minuten und es wäre nicht schlecht, wenn Sie nicht während dieser Zeit ein Ganzkörpertraining machen und viel bessere Ergebnisse erzielen könnten.

Zusammenfassend ist der aerobe 6 Weider ein Training, das bei Anfängern ohne Fett im Bauchbereich in den ersten Trainingswochen sichtbare Ergebnisse bringen kann. Leider ist dies nicht jedermanns Trainingssystem.

Viele Menschen, die nach dem 6-Weider-Plan trainieren, klagen über ziemlich starke Rückenschmerzen sowie Muskelüberlastung. Obwohl Sie dank dieses Trainings einige Zentimeter verlieren und die Bauchmuskeln in gewissem Maße stärken können, können Sie dasselbe und noch mehr auf angenehmere und effektivere Weise erreichen.

6 Weider - Kontraindikationen

Was die Kontraindikationen beim aeroben 6 Weider betrifft, sollte dieses Training nicht von Personen durchgeführt werden, die mit Problemen der Hals- und Lendenwirbelsäule zu kämpfen haben. 6 Weidertraining wird auch dringend von schwangeren Frauen abgeraten. Dieses Training ist möglicherweise auch nicht gut für Menschen, die aufgrund einer monotonen Reihe von Übungen ungeduldig sind.

Gleichzeitig ist es kein Trainingssystem, das für Personen empfohlen wird, die Probleme mit der Genauigkeit der von ihnen durchgeführten Übungen haben. Es sollte bedacht werden, dass falsche oder ungenaue Übungen uns nicht nur vom gewünschten Ziel ablenken, sondern auch unser Leben und unsere Gesundheit gefährden können.

6 Weider - beliebte Bugs

Übermäßiges Ziehen am Nacken

Bei Übungen in 6 Weider, aber nicht nur, denn bei klassischen Sit-ups ziehen die Leute oft mit den Händen am Kopf, anstatt ihn anzuheben. Achten Sie darauf und halten Sie Ihre Augen hoch, indem Sie Ihre Schulterblätter abreißen und Ihren Kopf während des Trainings leicht stützen.

Der Rücken haftet nicht am Boden

Damit die Übungen korrekt ausgeführt werden können, muss die Lendengegend der Person diese Oberfläche berühren, unabhängig von der Oberfläche. Das Anheben des Rückens vom Boden kann auf eine schlechte Technik zurückzuführen sein. Sie sollten dann daran arbeiten. Es sollte nicht vergessen werden, dass in dem Moment, in dem sich unser Rücken vom Boden löst, unsere Bauchmuskeln aufhören zu trainieren und die Wirbelsäule zu arbeiten beginnt. In einer solchen Situation wird der Übende nicht nur die Auswirkungen seiner Arbeit nicht sehen, sondern auch schwere Wirbelsäulenverletzungen erleiden, die ihn nicht nur am Sport hindern, sondern auch seinen Alltag erschweren.

Ohne Unerfahrenheit beginnen

Ich muss zugeben, dass der aerobe 6 Weider kein Training ist, mit dem buchstäblich jeder beginnen kann. Menschen, die trotz ihrer anfänglichen Erfolge früher oder später in irgendeiner Weise ungeschult sind, werden sich an einem Punkt befinden, an dem sie nicht mehr weitermachen können. Wenn dies der Fall ist, lohnt es sich, andere Trainings zu versuchen, die es uns allmählich ermöglichen, den Körper zu stärken, und erst dann, wenn wir bereit sind, zum aeroben 6 Weider zurückzukehren.

Unachtsame Übungen durchführen

6 Weiders Training ist sehr einfach und beinhaltet jeden Tag die gleichen einfachen Übungen. Nur die Anzahl der Wiederholungen ändert sich. Was Sie bei jeder Übung beachten müssen, ist sorgfältige Technik und 3 Sekunden Pause im richtigen Moment. Für Anfänger kann es eine gute Idee sein, eine Stoppuhr zu verwenden, um die Zeit zu messen. Wenn Sie ein Telefon haben, können Sie auch eine Anwendung verwenden, die anzeigt, wie viel Zeit wir noch haben.

Zu schnell, um die Ergebnisse zu sehen

Aerobic 6 Weider ist ein Trainingssystem, das viel Zeit benötigt. Aufgrund der angenommenen Trainingsannahmen ist es unmöglich, die Auswirkungen von Bewegung nur über Nacht zu sehen. In den meisten Fällen sind nach etwa zwei Wochen die einzigen Auswirkungen, die zu sehen oder vielmehr zu spüren sind, eine Verhärtung der Bauchmuskeln, aber der "Strahler" muss warten.

Pausen während der Ausführung des Trainingsplans

Das Programm wird nicht übertragen, wenn es unterbrochen wird. Wenn jemand Probleme mit der Aufrechterhaltung eines konstanten Trainingsregimes hat, ist es möglicherweise eine gute Idee, die 6-Weider-Aerobic-Trainingsvariante mit einem konstanten Tag pro Woche zur Muskelregeneration zu verwenden. Selbst in dieser Version können Sie jedoch keine zusätzlichen Tage frei nehmen.

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