Übungen mit einem elliptischen Cross-Trainer - Eigenschaften, Prinzipien, Vorteile, Phasen der Übungen

Das Training mit einem elliptischen Cross-Trainer hat viele Vorteile. Ein elliptischer Cross-Trainer ist ein Gerät, mit dem wir Fett verbrennen können. Dies ist jedoch nicht der wichtigste Vorteil dieser Ausrüstung. Durch das Training mit einem elliptischen Cross-Trainer verbessern wir auch unsere Effizienz und stärken die Muskeln. Es ist auch zu beachten, dass dies sichere Übungen sind, die die Gelenke nicht belasten und ein minimales Verletzungsrisiko beinhalten.

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Der Ellipsentrainer kombiniert Cardio- und Kraftübungen. Dank ihnen werden nicht nur die Beine und das Gesäß, sondern auch der Bauch und die Arme stärker. Der Ellipsentrainer bringt uns dazu, die Arbeit des Kreislaufsystems und die Effizienz zu verbessern. Prüfen Sie, was Sie sonst noch über das Training mit einem Ellipsentrainer wissen sollten!

Übungen auf einem elliptischen Cross-Trainer - Eigenschaften

Der elliptische Cross-Trainer ist ein modernes Trainingsgerät, das auch als Cross-Trainer oder Cross-Trainer bezeichnet wird. Dieses Gerät kombiniert die Vorteile von Stepper, Heimtrainer und Laufband. Darüber hinaus nimmt der Ellipsentrainer nicht viel Platz ein, und wenn möglich, können Sie diese Ausrüstung kaufen und zu Hause trainieren.

Der Preis für den elliptischen Cross-Trainer liegt bei etwa 500 PLN. Wenn wir uns jedoch für eine qualitativ hochwertige Ausrüstung entscheiden, wird diese uns viele Jahre lang helfen. Moderne Modelle haben normalerweise ein Display, das uns zeigt:

  1. zurückgelegte Strecke;
  2. Zeit;
  3. Geschwindigkeit;
  4. unsere Herzfrequenz;
  5. die Menge der verbrannten Kalorien.
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Bevor Sie mit dem Training auf einem Ellipsentrainer beginnen, sollten Sie sich mit der Bedienungsanleitung des Geräts vertraut machen. Heute gibt es viele Maschinen mit zahlreichen Funktionen auf dem Markt. Wenn wir sie bei der Auswahl der Ausrüstung berücksichtigen, wird dies den Komfort des Trainings ernsthaft beeinträchtigen.

Einige elliptische Cross-Trainer haben die Funktion, die Menge an Körperfett zu messen, und haben sogar die Möglichkeit, einen Fitnesstest durchzuführen. Auf diese Weise können Sie beispielsweise das Training entsprechend unseren aktuellen Fähigkeiten auswählen.

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Übungen auf einem elliptischen Cross-Trainer - Regeln

Übungen mit einem elliptischen Cross-Trainer erfordern wie jede Form von körperlicher Aktivität eine angemessene Vorbereitung, d. H. Aufwärmen. Alles, was Sie tun müssen, ist, den elliptischen Cross-Trainer am leichtesten zu belasten und Ihren gesamten Körper etwa 10 Minuten lang in einem ruhigen Rhythmus zu bewegen.

Es ist sehr wichtig, beim Training mit dem Ellipsentrainer die richtige Position einzunehmen. Erinnern wir uns also an:

  1. Fangen der beweglichen Arme der Vorrichtung;
  2. Halten Sie Ihren Rücken gerade;
  3. Bauchmuskelspannung;
  4. geradeaus schauen.

Drücken Sie beim Training mit dem Ellipsentrainer die Griffe nicht zu fest zusammen, da dies Ihre Arme negativ beeinflusst. Sie werden schnelle Ergebnisse feststellen, wenn Sie dreimal pro Woche oder länger 30 Minuten am Tag trainieren. Im Laufe der Zeit können Sie beginnen, Ihre Trainingszeit zu verlängern.

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Übungen auf einem elliptischen Cross-Trainer - Abnehmen

Das Trainieren eines elliptischen Cross-Trainers ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren. Damit das Training jedoch effektiv ist, müssen bestimmte Regeln befolgt werden:

  1. Während des Trainings sollten Sie Ihre Herzfrequenz ständig überwachen - sie sollte zwischen 70 und 80 Prozent liegen. Hrmax, d. H. Maximale Herzfrequenz;
  2. richtig gewählte Last - Die Last auf dem Ellipsentrainer sollte nicht zu schwer oder zu niedrig sein. Wenn wir es zu hoch einstellen, erreichen wir keine ausreichend hohe Herzfrequenz, während eine zu niedrige Herzfrequenz uns daran hindert, die Muskeln richtig zu beanspruchen.
  3. Das Training sollte mindestens 30 Minuten dauern. Denken Sie daran, dass der menschliche Körper erst nach etwa 20 Minuten beginnt, Fett zu verbrennen.
  4. Das Training mit dem Ellipsentrainer sollte mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden, um die Stoffwechselrate aufrechtzuerhalten.
  5. Wählen Sie Intervalltraining - dank dessen halten wir die Fettverbrennung auch nach dem Ende des Trainings aufrecht.
  6. Denken Sie daran, eine korrekte Haltung beizubehalten (Rücken gerade, Füße flach auf den Pedalen, Kopf gerade - wir schauen auf einen Punkt und Hände sind auf den Griffen).

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Übungen auf einem elliptischen Cross-Trainer - Übungsphasen

Die Phasen jeder elliptischen Trainingseinheit sollten gleich sein:

  1. Aufwärmen - leider wird diese Phase oft übersehen. Dank dessen bereiten wir den Körper jedoch auf das richtige Training vor und vermeiden Verletzungen. Wir dehnen den Körper und verbessern die Durchblutung. Ein gutes Aufwärmen dauert ca. 5-10 Minuten und beinhaltet Dehnübungen oder ein sanftes Aufwärmen mit einem elliptischen Cross-Trainer.
  2. Richtiges Training - Wir erhöhen langsam die körperliche Anstrengung, um die richtige Belastung zu erreichen. Es lohnt sich, den Widerstand so zu wählen, dass eine konstante Geschwindigkeit erhalten bleibt. Diese Phase sollte ungefähr 10-15 Minuten dauern. Wenn Sie früher müde sind, hören Sie auf. Überwachen Sie also Ihre Herzfrequenz und verlängern Sie die Phase mit konstanter Geschwindigkeit im Laufe der Zeit.
  3. Entspannungsübungen - sie sollten ca. 5 Minuten dauern. Während dieser Zeit verlangsamen wir allmählich und senken den Widerstand, um das Herz zu beruhigen und die Muskeln abzukühlen.

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Übungen auf einem Ellipsentrainer - Vorteile

Übungen mit einem elliptischen Cross-Trainer ermöglichen es Ihnen, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch unseren Zustand und unsere Ausdauer zu verbessern. Zu den Vorteilen des Trainings mit einem Ellipsentrainer gehören:

  1. die Beine bewegen sich wie bei einer Skipiste (ovale Bewegung);
  2. eine geringe Belastung der Gelenke und Sehnen als beim normalen Laufen;
  3. effizientere Kalorienverbrennung im Vergleich zu einem stationären Fahrrad;
  4. Indem wir ohne Hände trainieren, stärken wir die Bauchmuskeln.
  5. Wir modellieren und stärken die Muskeln der Oberschenkel und Unterschenkel.
  6. einfache Anpassung des Schwierigkeitsgrades von Übungen an Ihre Fähigkeiten.

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Übungen zu einem elliptischen Cross-Trainer - Effekte

Die Auswirkungen des Trainings auf einen Ellipsentrainer können uns überraschen. Durch das Training mit einem elliptischen Cross-Trainer können wir sehr vielseitige Effekte erzielen, sowohl Ausdauer als auch Kraft. Dies bedeutet, dass der Cross-Trainer unseren Widerstand gegen Anstrengung erhöht und unsere Beine stärkt. Darüber hinaus verbrennen wir beim Training mit einem Ellipsentrainer sehr effektiv Kalorien.

Die zusätzlichen Pfunde zu verlieren ist nicht genug. Unsere Silhouette wird dank beweglicher, langer Griffe modelliert, die in die oberen Körperteile eingreifen. Durch die Arbeit mit den Armen werden wir außerdem gleichzeitig an den seitlichen Bauchmuskeln arbeiten. Indem wir die Körperhaltung gerade halten, stärken wir außerdem die vorderen Bauchmuskeln.

Übungen auf einem elliptischen Cross-Trainer - Tipps

  1. Halten Sie Ihren Körper gerade - wackeln Sie nicht zur Seite!
  2. Engagieren Sie Ihre Hände während des Trainings.
  3. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt.
  4. Laufen Sie auf dem Ellipsentrainer rückwärts - Sie werden ein schönes Gesäß entwickeln.
  5. Achten Sie nicht nur auf Ihre Herzfrequenz, sondern auch auf die Drehzahl, dh die Anzahl der Umdrehungen pro Minute.
  6. Ändern Sie Ihr Training häufig.
  7. Setzen Sie sich für jeden Tag ein Ziel.
  8. Planen Sie Ihre Workouts im Kalender.

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