Kegelmuskeln bei Frauen und Männern. Wie trainiere ich meine Kegel-Muskeln?

Die Kegelmuskeln sind die Beckenbodenmuskeln. Fit und trainiert erleichtern sie die Geburt und sorgen für erfolgreichen Sex. Um genau dies zu haben, lohnt es sich, diese Muskeln systematisch zu trainieren. Wie? Hier sind einige Hinweise.

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Kegelmuskeln - Geschichte

1948 veröffentlichte der amerikanische Gynäkologe Dr. Arnold Kegel einen Artikel, in dem eine nicht-chirurgische Methode zur Straffung des Beckenbodens beschrieben wurde, um Frauen bei der Kontrolle der Harninkontinenz nach der Geburt zu helfen. Er erklärte, dass Frauen durch das Training des Pubococcus auf dem Beckenboden die Wahrscheinlichkeit verringern können, nach Schwangerschaft und Geburt Blasenprobleme zu entwickeln.

Derzeit wird Beckenbodenmuskelübungen als erste Behandlungslinie für Stressharninkontinenz angesehen, wie vom Nationalen Institut für Exzellenz in Gesundheit und Pflege (NICE) empfohlen. Und während Menschen normalerweise Kegelmuskeln mit Frauen assoziieren, können auch Männer von diesen Übungen profitieren.

Kegelmuskeln bei Frauen

Die Kegel-Muskeln befinden sich zwischen Schambein und Steißbein und erstrecken sich bis zum Rektum.Dies ist sehr leicht zu spüren, wenn versucht wird, den Urinfluss einige Sekunden lang zu halten. Eine andere Möglichkeit, die Kegel-Muskeln zu lokalisieren, besteht darin, den Finger in die Vagina einzuführen. Dann sollten Sie einen leichten Druck spüren, der durch die Bewegung dieser Muskeln verursacht wird.

Kegel-Muskeln, d. H. Die Muskeln des Beckenbodens, sind dafür verantwortlich, die Öffnung der Harnröhre zu klemmen, und sie spannen sich spontan an, wenn sie einen Orgasmus erleben, der mit dem Gefühl eines sanften Pulsierens durch Frauen verbunden ist. Männer können dieses Pochen auch fühlen, wenn sich der Penis noch in der Vagina befindet. Die Kegel-Bewegung erhöht das Vergnügen und erleichtert den gleichzeitigen Orgasmus beider Partner.

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Kegelmuskeln bei Männern

Kegelmuskeln bei Männern sind ebenfalls vorhanden. Sie säumen das Becken und erstrecken sich dann vom Steißbein bis zum Schambein und wickeln sich um die Basis des Penis. Kegel-Muskeln bei Männern bestehen aus gekreuztem Gewebe, so dass diese Muskeln frei kontrahiert und entspannt werden können.

Die meisten Männer kennen sich selten mit den Kegel-Muskeln aus. Nur wenige wissen, dass sie - genau wie Frauen - die Beckenbodenmuskulatur stärken sollten. Dies ist wichtig, da die effizienten Kegel-Muskeln bei Männern viele positive Ergebnisse liefern. Zunächst ist zu erwähnen:

  1. eine verstärkte und verlängerte Erektion,
  2. verstärkte Orgasmen,
  3. kontrollierte Ejakulation,
  4. keine Probleme beim Urinieren.

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Wie finde ich Kegel-Muskeln?

Kegelmuskeln können leicht lokalisiert werden, indem der Urinfluss beim Urinieren unterbrochen wird. Die Muskeln, die wir dann benutzen, sind die Kegel-Muskeln. Bei der Befestigung ziehen sich auch die Analsphinkter, die Harnröhre und der Eingang zur Vagina zusammen. Denken Sie jedoch daran, diese Muskeln beim Urinieren nicht zu trainieren, da dies zu einer Entzündung der Harnwege führen kann.

Sie können auch einen Test durchführen, um herauszufinden, ob unsere Kegel-Muskeln trainiert werden müssen. Versuchen Sie dazu, sich auf Ihre Hände zu setzen und einen Husten oder ein Niesen zu erzwingen. Wenn wir eine ziemlich schwache Reaktion der Kegel-Muskeln spüren, ist dies ein Zeichen dafür, dass wir sie trainieren sollten.

Wie trainiere ich meine Kegel-Muskeln?

Zunächst systematisch und korrekt. Was bedeutet das? Um Kegel-Übungen richtig ausführen zu können, müssen Sie die Beckenbodenmuskulatur selbst zusammenziehen - nicht das Gesäß und die Bauchmuskulatur. Außerdem müssen Sie auf Ihre Atmung achten - Sie können sie nicht halten, Sie müssen normal atmen. Darüber hinaus muss Bewegung während des Urinierens vermieden werden, da ein behindertes Wasserlassen zur Infektion beitragen kann.

Es ist erwähnenswert, dass Kegel-Übungen zu Beginn schwierig sein können. Wenn Sie jedoch mit dem Üben beginnen, können Sie sie in verschiedenen Körperpositionen ausführen - sitzend oder stehend, auch in jeder Situation - beispielsweise beim Fernsehen. Darüber hinaus haben Kegel-Übungen ein weiteres Plus: Ihre Leistung ist für die Umgebung unsichtbar, sodass Sie überall trainieren können.

Sie sollten auch wissen, dass die Auswirkungen von Bewegung erst nach einigen Wochen regelmäßiger Bewegung spürbar werden. Aber sie werden sicherlich auftauchen, daher lohnt es sich nicht, von der Systematik zurückzutreten.

Ästhetische Gynäkologie

Kegel-Übungen

In den 1940er Jahren schuf Dr. A. Kegel Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Im Folgenden finden Sie einige Beispielübungen.

1. Ziehen Sie im Stehen oder Liegen Ihre Kegel-Muskeln zusammen und zählen Sie bis fünf. Nach dieser Zeit sollten die Muskeln entspannt sein. Eine kleine Pause. Danach sollten Sie die Serie von fünf Kontraktionen und Entspannungsübungen täglich wiederholen - vorzugsweise dreimal täglich. In den folgenden Wochen können Sie die Anzahl der Kontraktionen erhöhen und noch häufiger wiederholen (5-mal täglich).

2. Eine andere Variante besteht darin, die Kegel-Muskeln immer straffer zu machen, so dass sie irgendwann voll angespannt sind. Sobald dies erreicht ist, müssen die Muskeln allmählich entspannt werden, da sie allmählich angespannt wurden.

3. Sie können auch Geisha-Bälle oder Anal-Bälle verwenden, um die Kegel-Muskeln zu trainieren. Solche Geräte bestehen aus zwei Kugeln, die aneinander befestigt sind. Im Inneren befinden sich kleinere Kugeln, die beim Schütteln ein rasselndes Geräusch machen. Im Anus platzierte Anal- / Geisha-Bälle bewirken, dass die Beckenbodenmuskeln vibrieren, was wiederum zu einer unwillkürlichen Kontraktion der Muskeln führt. Diese Lösung ist eine gute Methode, um die sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern und die Empfindungen zu intensivieren.

Kegel Muskeln und Schwangerschaft

Interessanterweise können die Kegel-Muskeln während der Schwangerschaft trainiert werden, und es wird sogar empfohlen, da eine Frau auf diese Weise sicherstellen kann, dass alle ordnungsgemäßen Funktionen des Körpers erhalten bleiben:

  1. Sie kümmern sich um die richtige Haltung

Das Kegel-Training wirkt sich sehr gut auf die Wirbelsäule aus, die immer mehr durch den wachsenden Bauch belastet wird. Zusätzlich verhindern die Kegel-Muskeln, dass das Becken herausfällt, und halten es in der richtigen Position. Darüber hinaus lindert regelmäßiges Training dieser Muskeln die Wehen (vorausgesetzt, es ist natürlich).

  1. Sie helfen dabei, die richtige Vaginalbreite wiederherzustellen

Das Kegel-Training während des Wochenbettes hilft dabei, die normale Vaginalbreite wiederherzustellen. Es ist sehr häufig, dass Frauen sich an ihrem intimen Ort "lockerer" fühlen, was sich negativ auf das intime Leben auswirken kann. Dies kann jedoch genau durch Training der Kegel-Muskeln behoben werden, wodurch die frühere Form der Vagina schnell wiederhergestellt wird. Beim Training der Kegel-Muskeln lohnt es sich jedoch auch, an der Atmung zu arbeiten, um das allgemeine Wohlbefinden der schwangeren Frau zu verbessern und die Geburt zu erleichtern.

  1. Sie helfen, Form und sexuelle Leistungsfähigkeit nach der Geburt wiederzugewinnen

Das Kegel-Muskeltraining kann bereits 24 Stunden nach der Geburt begonnen werden, wenn nur unsere dies zulässt und wir keine ernsthaften Schmerzen im Zusammenhang mit einer schwierigen Geburt verspüren.

Es sollte jedoch beachtet werden, dass das Training der Kegel-Muskeln bereits vor der Schwangerschaft beginnen sollte, da es dank starker Muskeln kein Problem gibt, ein sich ständig vergrößerndes Becken aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus ist es auch eine gute Prophylaxe, die die Mutter bei Mehrlingsschwangerschaft schützt.

Wichtig!

Wenn bei Ihnen jedoch eine drohende Schwangerschaft diagnostiziert wird, wird empfohlen, die Kegel-Muskeln nicht mehr zu trainieren und sich auf Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Kindes oder Ihrer Kinder zu konzentrieren.

Kegelübungen und Katheter

Ein Katheter ist ein dünner Gummischlauch, der im Körper platziert wird, um Urin aus der Blase durch den Penis abzuleiten. Machen Sie keine Kegel-Übungen, wenn Sie einen Katheter im Penis haben.

Beginnen Sie mit Kegel-Übungen, sobald der Katheter vom Penis entfernt ist. Nach dem Entfernen des Katheters kann es zu einem Urinverlust (Harninkontinenz) kommen, wenn Sie aufstehen, husten, niesen, lachen oder etwas aufheben. Sie müssen wahrscheinlich eine Weile Inkontinenzpatronen verwenden. Kegel-Übungen können Ihnen jedoch dabei helfen, den Urinfluss schneller zu kontrollieren.

Schädlichkeit von Kegel-Übungen?

Kegel-Muskeln können ungefähr ein Dutzend Mal am Tag trainiert werden. Das Training der Kegel-Muskeln ist ein guter Weg, um sich zu entspannen, und die ersten Auswirkungen des Trainings sind 4 bis 6 Wochen nach Beginn des täglichen Trainings sichtbar. Nach dieser Zeit stellen Sie möglicherweise auch eine Verbesserung der Urinkontinenz fest.

Das Trainieren der Kegel-Muskeln hat keine negativen Auswirkungen, solange wir die Übungen korrekt ausführen und uns an ein paar einfache Regeln halten:

  1. Trainieren Sie Ihre Kegel-Muskeln nicht zu oft

Viele Menschen machen ständig Kegelübungen. Sie wollen die Beckenbodenmuskulatur so stark straffen, dass sie eines vergessen: Es sollte nicht kontinuierlich trainiert werden. Wenn wir unseren Bizeps den ganzen Tag über ständig beugen, sollten wir erwarten, dass er müde ist und wir Schmerzen verspüren. Gleiches gilt für die Beckenbodenmuskulatur. Wenn wir ständig die Kegelmuskeln trainieren, besteht die Gefahr, dass sich ein hypertoner (zu enger) Beckenboden entwickelt. Dies kann zu Schmerzen beim Sex, Harndrang, Verstopfung ... und bei einigen zu Harninkontinenz führen.

  1. Trainieren Sie Ihre Kegel-Muskeln richtig

Viele Frauen machen Kegel-Übungen falsch. Dies bedeutet, dass sie möglicherweise zu viel Kraft anwenden, wodurch die Beckenbodenmuskulatur unter Spannung gesetzt wird. Der Punkt ist, es ist ziemlich schwer zu sagen, ob Sie diese Übungen richtig machen. Diese Gruppe von Muskeln ist schwer zu fühlen und kann nicht gesehen werden. Frauen mit einem schwachen Beckenboden sind noch anfälliger für Fehler bei Kegel-Übungen, und selbst mit Hilfe eines Physiotherapeuten besteht die Möglichkeit, dass wir es falsch machen.

  1. Trainieren Sie Ihre Kegel-Muskeln nicht beim Urinieren

Während Sie Ihre Kegel-Muskeln gelegentlich trainieren, während Sie urinieren, sollten Sie nichts Schlimmes verursachen, es sollte auf ein Minimum beschränkt werden. Wenn Sie Ihre Kegel-Muskeln mehr als ein paar Mal im Monat trainieren, kann dies zu einer Schwäche des Beckenbodens führen. Folglich kann es die Blase und die Nieren schädigen, was zu Problemen mit Harninkontinenz oder Blasenentleerung führt.

Manchmal kann es vorkommen, dass Ihr Beckenboden bereits überaktiv ist. Wenn Sie also regelmäßig mit dem Training Ihrer Kegel-Muskeln beginnen, erhalten Sie einen hypertonischen Beckenboden. Obwohl eine Funktionsstörung des Beckenbodens durch Geburt, Verletzung oder Muskelschwäche verursacht werden kann, ist dies nicht immer der Fall. Es ist wirklich wichtig, sich dessen bewusst zu sein, bevor Sie mit dem Training Ihrer Kegelmuskeln beginnen, da Sie sonst eine noch schlimmere Funktionsstörung haben könnten.

Wie oft trainieren Sie Ihre Kegel-Muskeln?

Kegel-Muskeln können praktisch überall und jederzeit trainiert werden. Vor dem Training müssen Sie nur Ihre Blase entleeren und bequem sitzen, damit Sie bei der Arbeit, zu Hause beim Fernsehen oder beim Busfahren trainieren können. Kegel-Muskeln sollten dreimal täglich trainiert werden, beginnend mit fünf Wiederholungen und mit zunehmender Zeit.

Warum lohnt es sich, Kegel-Muskeln zu trainieren?

Es gibt viele Vorteile, wenn Sie Ihre Kegel-Muskeln regelmäßig trainieren, sowohl für Frauen als auch für Männer. Das Training der Kegel-Muskeln verbessert nicht nur die erotischen Empfindungen, sondern wirkt sich auch positiv auf die Gesundheit und das Wohlbefinden aus.

Durch das Training der Kegel-Muskeln können Sie das Risiko von Problemen mit Harn- oder Stuhlinkontinenz im Alter verringern. Außerdem wirken sich die Kegel-Muskeln positiv auf die Muskeln des Anus aus, verhindern eine Hämorrhoidenerkrankung, erleichtern aber auch die Defäkation erheblich, was bei Menschen mit Problemen mit wiederkehrender Verstopfung zu beachten ist. Durch das Training der Kegel-Muskeln kümmern wir uns nicht nur um den Beckenboden, sondern auch um die Harnröhre und den Anus. Es ist mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit des Auftretens von Hämorrhoiden verbunden.

Bei Frauen können schwache Kegel-Muskeln zu einer vulvären Neuropathie führen, d. H. Zu einer signifikanten Verringerung der Empfindung im Bereich der Intimzonen, was sich wiederum sehr negativ auf das erotische Leben auswirkt. Bei Männern wird Kegel-Training zur Behandlung vorzeitiger Ejakulation eingesetzt, und richtig trainierte Muskeln können die Entwicklung von Prostatakrebs verhindern. Geschulte Kegel-Muskeln beeinflussen die Länge des Geschlechtsverkehrs sowie stärkere und häufigere Orgasmen. Das Kegel-Training kann auch Frauen helfen, die Probleme haben, einen vollen Orgasmus zu erreichen. Gut trainierte Kegel-Muskeln können beiden Partnern ein unvergessliches Erlebnis beim Geschlechtsverkehr bieten, was sich in einer Verbesserung der Gesamtqualität der Beziehung niederschlägt und die Beziehung zwischen den Partnern stärkt.

Es sollte auch hinzugefügt werden, dass sich das Kegel-Training sehr positiv auf zahlreiche Krankheiten auswirkt, die aus Schwangerschaft und Geburt resultieren. Regelmäßige Bewegung der Kegel-Muskeln verringert das Risiko von Perinealrissen während der natürlichen Geburt und das Auftreten von Problemen mit Harninkontinenz nach der Geburt. Die Kegelmuskeln sind auch dafür verantwortlich, die Organe im Unterbauch an Ort und Stelle zu halten und richtig zu positionieren, wodurch ein Herausfallen der Gebärmutter verhindert wird.

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