Durchsetzungsvermögen - wie lernt man es? Übungen und Durchsetzungsvermögenstraining

Durchsetzungsvermögen ist mehr als die Fähigkeit, effektiv Nein zu sagen. Es ist in erster Linie die Fähigkeit, seine Ansichten, Gefühle oder Meinungen auszudrücken und dabei die Selbstachtung zu wahren, sowie die Freiheit und die Rechte anderer Menschen. Mit anderen Worten, es besteht in einer solchen Kommunikation, durch die Sie Ihre Bedürfnisse nicht überschreiten und gleichzeitig keine andere Person verletzen. Das Gegenteil ist Aggression und Unterwerfung. Durchsetzungsvermögen kann erlernt werden, und Training und Übungen sind dabei hilfreich.

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Unterwerfung, Aggression und Durchsetzungsvermögen - was sind die Unterschiede?

Zu den zwischenmenschlichen Beziehungen gehören unter anderem: unterwürfige, aggressive und durchsetzungsfähige Haltung.

Eine unterwürfige (passive) Haltung zeichnet sich dadurch aus, dass sie anderen Menschen oder Personengruppen auf Kosten der eigenen Rechte untergeordnet ist. Es zeigt ein geringes Selbstwertgefühl, mangelndes Selbstvertrauen und Angst vor den Reaktionen anderer Menschen.

Unterwürfige Menschen können ihre eigenen Ansichten nicht verteidigen und verlieren auch ihre Unabhängigkeit. Diese Einstellung kann zu Verletzungsgefühlen, Unterbewertung, chronischem Stress und sogar Depressionen führen.

Aggressive Haltung ist das Erreichen eines Ziels auf alle möglichen Arten, auch wenn es darum geht, anderen Menschen Schaden zuzufügen und ihre Rechte zu brechen. Aggressive Menschen behandeln jeden als potenziellen Gegner, sie wollen ihre Dominanz zeigen, sie können andere verbal und physisch angreifen.

Aggressives Verhalten ist ein Versuch, Aufmerksamkeit zu erregen. Es zeigt einen Mangel an Selbstvertrauen und die Anhäufung von schlechten Emotionen und Stress. Dies kann zu zahlreichen Konflikten mit der Umwelt und letztendlich zu Einsamkeit und Frustration führen.

Eine durchsetzungsfähige Haltung liegt zwischen Aggression und Passivität und ist eine Art goldenes Mittel. Durchsetzungsfähige Menschen respektieren die Rechte anderer und handeln gleichzeitig in Harmonie mit sich selbst und verstoßen nicht gegen ihre eigenen Gesetze oder Grundsätze. Sie können ihre Meinung ehrlich, offen und ohne Schuldgefühle äußern.

Dies ist unter anderem auf Folgendes zurückzuführen: aus Respekt vor sich selbst und anderen Menschen, Emotionalität, hohem Selbstwertgefühl. Diese Menschen sind mit ihrem eigenen Verhalten zufrieden, können ihr eigenes Leben führen und Verantwortung für ihr Handeln übernehmen.

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Durchsetzungsvermögen und Kritik

Durchsetzungsfähige Menschen hatten die Fähigkeit, Kritik auszudrücken und zu akzeptieren sowie das Lob und die Meinungen anderer Menschen zu akzeptieren. Darüber hinaus können sie reagieren, ohne dem Druck der Umwelt zu erliegen, und vor allem ablehnen.

Durchsetzungsvermögen ist nichts anderes, als sich selbst so zu sehen, wie Sie wirklich sind, und sich realistische Ziele zu setzen, die mit Ihren eigenen Fähigkeiten erreicht werden können. Dank ihrer Durchsetzungskraft übernehmen diese Menschen keine Aufgaben, die ihre Fähigkeiten übersteigen würden, was bedeutet, dass sie sich keiner Kritik an ihrer Umgebung aussetzen.

Durchsetzungsvermögen bedeutet, dass wir keine Angst haben, anderen zu zeigen, wer wir sind. Unsere Beziehungen sind direkt und fair und wir können ohne größere Probleme mit anderen zusammenarbeiten. Gleichzeitig sind wir uns unserer eigenen Nachteile und Vorteile bewusst, sodass wir nicht durch vorübergehende Erfolge oder Misserfolge beeinträchtigt werden. Wir machen Fehler, aber sie lehren uns wertvolle Lektionen für die Zukunft.

Was zeichnet eine durchsetzungsfähige Person aus?

Durchsetzungsfähige Menschen sind einfühlsam, authentisch, einerseits fest und andererseits flexibel. Darüber hinaus sind sie ehrlich, sensibel und sich ihrer eigenen Vor- und Nachteile bewusst.

Durchsetzungsfähige Menschen sind täglich sehr gut darin, sich zu weigern und ihre eigene Meinung und Gefühle auszudrücken, sowohl schlecht als auch gut. Gleichzeitig ist es für sie kein Problem, jemanden bei Bedarf um Hilfe zu bitten, aber es ist ihnen nicht peinlich, unangemessene Anfragen oder die Forderungen anderer abzulehnen.

Diese Arten von Menschen können "Nein" oder "Stopp" sagen, wenn die Situation dies erfordert. Es sollte jedoch beachtet werden, dass sie die Rechte anderer respektieren, während sie in Harmonie mit sich selbst und ihren eigenen Werten leben.

Durchsetzungsfähige Menschen können kritische Worte, aber auch Urteile oder Lob annehmen. Sie zeichnen sich durch ein hohes Selbstwertgefühl aus, was bedeutet, dass ihnen der mögliche Mangel an Sympathie anderer weniger wichtig ist. Auch wenn ihre Handlungen eine Welle der Kritik auslösen können, bleiben sie sich selbst treu. Gleichzeitig setzen sich selbstbewusste Menschen realistische Ziele, auf die sie sukzessive zusteuern, und überwinden aufeinanderfolgende Hindernisse, die auf ihrem Weg auftreten, während sie andere respektieren.

Eine durchsetzungsfähige Person hat keine Angst vor negativen Meinungen oder Bewertungen anderer Personen. Sie respektiert andere Menschen aufgrund ihrer Gefühle und Meinungen, respektiert sich aber auch selbst, ohne unterwürfig zu sein. Gleichzeitig zeichnen sich solche Menschen durch Selbstbeherrschung und Widerstand gegen Druck oder Manipulation und Konformismus aus.

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Durchsetzungsvermögen und Psychologie

Im Laufe der Zeit hat sich das Verständnis von Durchsetzungsvermögen geändert. Zunächst wurde es als Aggressivität empfunden, weil es aus der Popularisierung des pro-sozialen Verhaltens resultierte, das auf Gehorsam (insbesondere gegenüber Autorität) und Bescheidenheit beruhte.

Dies zeigte sich insbesondere bei Frauen, die nicht in den Rahmen des idealen Modells der Weiblichkeit passten, das seit Jahrhunderten von der Kultur geschaffen wurde. Ein solches durchsetzungsfähiges Verhalten bei Frauen wie bei Männern wurde als Aggression verstanden.

Im Laufe der Zeit hat die Psychologie Durchsetzungsvermögen als eine Fähigkeit, ein Persönlichkeitsmerkmal oder eine Fähigkeit verstanden, die eine Person gelernt hat.

Der Förderer und Schöpfer des durchsetzungsfähigen Trainings war wiederum Andrew Salter, der amerikanische Behaviorist, der 1994 die erste Veröffentlichung über Durchsetzungsvermögen veröffentlichte. Er argumentierte, dass Durchsetzungsvermögen ein biologisches Persönlichkeitsmerkmal ist, das eng mit der Fähigkeit zusammenhängt, negative und positive Emotionen auszudrücken.

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Wie kann man durchsetzungsfähiger werden? Übungen und Tipps

Während des Durchsetzungs-Trainings funktionieren die Visualisierungen am besten. Was in Ihrem Kopf geübt wird, ist einfacher umzusetzen. Durchsetzungsvermögen wird in vielen Situationen funktionieren, von denen die beliebtesten Ablehnung sind, Meinungen äußern, Kritik annehmen, eine Bitte ausdrücken, Lob erhalten.

Es sollte auch daran erinnert werden, dass Durchsetzungsvermögen uns zwingt, zuversichtlich zu sein, dass es darauf ankommt, was wir fühlen und was wir denken. Durchsetzungsvermögen ist ein Merkmal, das falsche Überzeugungen über uns zurückweist und Vertrauen in unsere eigenen Fähigkeiten schafft. Es ist die Fähigkeit, das eigene Territorium fest und doch sanft zu definieren und andererseits das Territorium einer anderen Person zu respektieren. Durchsetzungsvermögen ist das Bewusstsein für Ihre eigene Stärke und Ihr Selbstbewusstsein. Es lohnt sich, in sich selbst zu trainieren, denn es wird uns in praktisch jedem Aspekt unseres Lebens helfen.

Durchsetzungsverweigerung ist fest, kurz, ohne zu erklären oder zu entschuldigen, wie "Es tut mir leid, aber ich habe keine Zeit ...", "Leider kann ich Ihnen nicht helfen", "Ich werde Ihre nicht beobachten Kinder, weil ich heute einen Termin habe "," Ich werde dir kein Geld leihen, weil ich nicht die Gewohnheit habe, dies zu tun. " Zu diesem Zweck können Sie Ausdrücke verwenden, die Ihre eigenen Bedürfnisse und Vorlieben widerspiegeln, z. B. "Ich werde", "Ich habe mich entschieden", "Ich möchte".

Bei einer durchsetzungsfähigen Anfrage werden die Erwartungen klar formuliert, z. B. "Könnten Sie das bitte für mich tun?", "Könnten Sie mir das bitte leihen?" Sie sollten ein Ziel formulieren, keinen unnötigen Druck ausüben, nicht manipulieren und berücksichtigen, dass die andere Partei das Recht hat, dies abzulehnen.

Die eigene Meinung durchsetzungsfähig auszudrücken ist eine, die keine Angst vor der Reaktion einer anderen Person oder vor deren Verletzung hat, z. B. "Ich verstehe dich, aber ich sehe es anders", "Meine Meinung ist anders ...", "Ich bin überzeugt, dass ... . "," Wie ich / ich mag es nicht ".

Durchsetzungsfähige Akzeptanz von Kritik, d. H. Ruhig und ohne negative Emotionen (Wut, Traurigkeit, Rückzug). Man sollte unterscheiden zwischen wohlwollender Kritik, deren Zweck es ist, einen bestimmten Sachverhalt zu verbessern, und ungünstiger Kritik, die darin besteht, jemanden zu verletzen oder zu vermindern. Sie können der Kritik zustimmen oder nicht zustimmen, z. B. "Ich denke anders über mich selbst", "Ich habe es vorher nicht bemerkt, ich werde über Ihre Meinung nachdenken", "Lassen Sie es mich auf meine Weise tun".

Kritik kann manchmal aggressiv sein, was bei der Arbeit häufig der Fall ist, insbesondere in der Beziehung zwischen Chef und Mitarbeiter. Dann ist es gut, Ihre Gefühle auszudrücken, z. B. "Ich bin beleidigt, dass Sie sich auf diese Weise auf mich beziehen" und den Angreifer über sein Verhalten zu informieren, z. B. "Sie schreien mich an", "Sie sprechen in einem erhöhten Ton".

Durchsetzungsfähige Akzeptanz von Lob, d. H. Ohne Selbsterklärung, Selbstkritik und Verminderung des eigenen Verdienstes oder Wissens. Lob sollte nicht minimiert, verweigert oder ignoriert werden. Anstatt "Ich hatte Glück" oder "Irgendwie habe ich es geschafft" zu sagen, sollten Sie besser "Ich bin froh, dass Sie es bemerkt haben", "Ich bin froh, dass es Ihnen gefällt", "Danke, dass Sie meine Arbeit schätzen" sagen.

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