Maßgeschneiderter Sport

Bei fast jedem Schritt hören wir, dass es sich lohnt, sich zu bewegen. Ärzte behandeln körperliche Aktivität als Grundmedizin für viele Krankheiten. Wir selbst fühlen auch intuitiv, dass Bewegung etwas Positives ist, das helfen kann, nicht schaden.

Mazurka

Ganzheitliche Entwicklung


Es ist bekannt, dass sich Bewegung positiv auf die körperliche Entwicklung auswirkt. Was ist mit Psyche oder Emotionen? Obwohl es den Anschein hat, dass dies völlig unabhängige Dinge sind, wirkt sich körperliche Aktivität darauf aus. Sport sorgt für eine umfassende Entwicklung, nicht nur körperlich, sondern auch geistig und sozial. Systematisches Training lindert Angstzustände und Depressionen und geht gut mit Stress um. Es entspannt und entspannt. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Emotionen zu entladen. Es verbessert das Gedächtnis und die Schlafqualität. Es beeinflusst auch das Selbstwertgefühl und lässt uns uns selbst günstiger betrachten. Es prägt den Charakter, lehrt Ausdauer und Engagement.

Alle Züge erlaubt?


Solange es uns gut geht und Gesundheitsprobleme ein Fremdwort sind, ist die Entscheidung für eine Aktivität einfach. Was dann zählt, ist, was Ihnen Freude und Zufriedenheit bereiten wird. Ski? Bitte. Schwimmen? Ja bitte. Das Fitnesscenter? Kein Problem. Wenn wir jedoch mit Krankheiten zu kämpfen haben oder an chronischen Krankheiten leiden, wird die Angelegenheit komplizierter. Dies bedeutet jedoch nicht, dass der Umzug nicht empfohlen wird. Andererseits. Der einzige Unterschied besteht darin, dass wir uns nicht jede Art von Aktivität leisten können und einen Arzt konsultieren müssen, bevor wir eine Entscheidung treffen. Nicht jedem wird empfohlen zu schwimmen, nicht jeder kann Yoga machen oder laufen. Unabhängig von Ihren Gesundheitsoptionen müssen Sie vorsichtig sein, wenn Sie sich für eine Aktivität entscheiden. Verletzungen, Verstauchungen, Muskelverspannungen oder Prellungen sind eine häufige Folge des Radfahrens, Skifahrens oder Joggens.

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Eine Kurzanleitung zu den Arten von Übungen


Sie können nicht in eine Tasche gesteckt werden. Obwohl sie einen gemeinsamen Nenner in Form eines verbesserten Zustands und einer besseren Leistung haben, lohnt es sich zu wissen, was sie wirklich unterscheiden.

Beweglichkeitsübungen - Yoga, Tanz, Stretching.

Sie verbessern die Reichweite und die Leichtigkeit der Ausführung von Bewegungen. Sie reduzieren Rückenschmerzen. Sie machen das Bandsystem flexibler, erhöhen die Beweglichkeit der Gelenke.

Widerstandsübungen (Kraft) - Gymnastik (Klimmzüge, Kniebeugen), Übungen mit dosierten Lasten, Übungen im Fitnessstudio.

Sie erhöhen die Muskelkraft, die Ausdauer von Knochen, Sehnen und Bändern. Sie reduzieren Körperfett. Sie senken den Cholesterinspiegel und verbessern die Glukosetoleranz. Sie minimieren das Verletzungsrisiko, bereiten sich beispielsweise auf die Skisaison vor.

Aerobic-Übungen - Wandern, Laufen, Joggen, Bergwandern, Radfahren, Schwimmen.

Sie verbessern die Effizienz der Atemwege und des Herz-Kreislauf-Systems und führen zu einer besseren Sauerstoffversorgung der inneren Organe. Sie senken den Blutdruck, reduzieren das Körperfett. Sie reduzieren das Risiko für koronare Herzkrankheiten und Herzinfarkte. Sie stärken das Gelenk und die Muskulatur.

Wer kann was tun, d. H. In Fragen und Antworten aktiv sein

Kann Bewegung Ihr Wohlbefinden verschlechtern?
Während es moderat ist, wahrscheinlich nicht. Das Problem tritt bei nicht diagnostizierten Krankheiten auf. Dies kann zu Ohnmacht führen. Deshalb müssen Sie zuerst getestet werden.

Unter welchen Bedingungen wird Bewegung als wesentlicher Bestandteil der Behandlung angesehen?

Bei Fettleibigkeit. Systematische Bewegung senkt nicht nur das Gewicht, sondern reduziert auch Rückenschmerzen, Gelenkschmerzen, Symptome einer venösen Insuffizienz und Herzerkrankungen. Für den Anfang - tägliche, stündliche Spaziergänge. Allmählich - Gymnastik, Radfahren und Aqua - Aerobic.

Bewegung ist auch bei Diabetikern notwendig. Nur Abnehmen kann den Blutzuckerspiegel normalisieren. Aktivität verbessert die Insulinsensitivität. Fragen Sie jedoch Ihren Arzt nach der Art der Übung.

Nach einem Herzinfarkt müssen Sie sich langsam, aber allmählich bewegen. Es ist unmöglich, mit Übungen zu beginnen, die viel Aufwand erfordern.

Schließt Bluthochdruck Aktivität aus?
Nein, aber nur, wenn der Bluthochdruck medikamentös reguliert wird. Wandern, Schwimmen, Radfahren werden empfohlen - mäßig intensive Aerobic-Übungen. Wandern in den Bergen, Skifahren und Leistungssport werden nicht empfohlen. Wenn die Kurzatmigkeit zunimmt, hören wir auf zu trainieren.

Schließen Diskopathie und degenerative Veränderungen der Wirbelsäule das Fitnessstudio aus?

Nein, solange der Unterricht unter Aufsicht eines Trainers in Positionen stattfindet, die die Wirbelsäule entlasten. Darüber hinaus sind alle Kraftsportarten (Gewichte, Judo, Wrestling) sowie Kurven und Drehungen ausgeschlossen. Yoga und Fahrrad kommen ebenfalls nicht in Frage. Es werden jedoch Gymnastik, Stretching, Schwimmen und Aqua-Aerobic empfohlen.

Welche Sportarten werden für Asthmatiker empfohlen?
Bei Asthma ist eine Atemregulierung erforderlich, daher wird Aerobic empfohlen, jedoch kontrolliert und ohne Bewegung, z. B. Gehen, Nordic Walking, Atemübungen.

Radfahren und Osteoporose. Ist es möglich?

Nein, absolut, es sei denn, es ist stationär. Sowohl das Fahrrad als auch die Skier lösen sich aufgrund der Sturzgefahr. Das Schwimmen wird aufgrund des Mangels an ausreichender Knochenresistenz und der schlechten Wirkung von Chlor und Ozon auf das Skelettsystem ebenfalls nicht empfohlen. Was ist gut? Märsche, Nordic Walking auf weichem Boden und entsprechende Gymnastik.

Ist Bewegung für Arthrose?
Ja, es ist absolut notwendig, auch wenn Sie Ihr Schmerzmittel schlucken. Ja - Stretching und stationäres Fahrrad. Nein - Joggen, Joggen, Yoga.

Wann ist Sport verboten?
Mit einem aktiven Tumor. Es besteht die Gefahr, dass Krebszellen durch Kreislaufstimulation übertragen werden. Im Gegensatz dazu ist der Patient während der Chemotherapie zu schwach. Bewegung wird erst nach der Behandlung empfohlen. Überlastung und Extremsportarten sind jedoch nicht ratsam. Aktivität wird auch bei akuter Diskopathie oder Wurzelschmerzen nicht empfohlen. Grippe oder hohes Fieber schließen vorerst auch sportliche Aktivitäten aus.

Ist es möglich, bei Parkinson zu trainieren?
Ja. Gleichgewichtsübungen werden empfohlen - sie vermitteln die Koordination von Bewegungen und den Sinn des Körpers im Raum. Der Patient sollte beobachten, was mit seinem Körper passiert.

Warum fordern Ärzte Sie auf, Sport zu treiben?
Aus physiologischer Sicht wirkt sich jede Bewegung positiv auf die körperliche Entwicklung eines Menschen aus. Es trägt zu:

• Steigerung der Muskelkraft und Ausdauer,

• Verbesserung der neuromuskulären Koordination,

• Zunahme der Knochenmasse und Knochenmineralisierung,

• Stärkung und Flexibilität der Bänder und Gelenkkapseln,

• Steigerung der kardiovaskulären und respiratorischen Effizienz,

• Verbesserung der Arbeit des Herzens,

• Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks,

• bessere venöse Durchblutung,

• das Risiko für Atherosklerose und Diabetes verringern,

• unnötige Kilogramm loswerden,

• Beschleunigung des Stoffwechsels, auch in Ruhe,

• Erhöhung der Lungenbeatmung,

• Erhöhung der Diffusionskapazität der Lunge,

• bessere Sauerstoffversorgung des Körpers,

• Stimulation des Immunsystems.

Text: Marta Lenkiewicz
Beratung: Agnieszka Rudnicka, MA in Physiotherapie, Magdalena Krupińska, MA, Fitnesstrainerin.
Quelle: Lass uns länger leben

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